A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, regulando o ciclo sono-vigília e estimulando o sono no período noturno. Mas será que o uso da melatonina como suplemento pode atuar como amiga ou inimiga do seu sono?
A diferença entre luz e escuro influencia na regulação do ciclo circadiano e na liberação de hormônios corretos para atividades específicas como acordar, comer, se exercitar e dormir.
Sua liberação, portanto, é influenciada pela escuridão, que atua na glândula pineal, liberando melatonina e ajudando a induzir o sono.
Algumas situações podem diminuir ou parar a produção da melatonina, como a idade e o uso de alguns medicamentos.
Nestas situações, o suplemento de melatonina pode ser indicado pelo médico, para auxiliar no no estímulo do sono.
INDICAÇÃO
O suplemento de melatonina é frequentemente indicada para ajudar a regular o sono em casos específicos.
Recomenda-se seu uso sob a supervisão de um profissional de saúde, especialmente quando há dificuldades crônicas de sono.
Indivíduos que enfrentam desordens no ritmo circadiano, como o jet lag ou trabalho por turnos, podem se beneficiar da melatonina para ajustar seu relógio biológico.
Além disso, a melatonina é considerada útil para idosos, cuja produção natural dessa substância pode diminuir.
Pessoas com insônia ocasional devido a eventos estressantes também podem ter a indicação de melatonina como uma abordagem temporária.
No entanto, é crucial seguir as orientações de dosagem e duração do tratamento, evitando o uso indiscriminado.
Em casos de crianças com distúrbios do sono, a melatonina também pode ser recomendada, mas somente sob orientação médica, considerando cuidadosamente os fatores individuais.
Em resumo, a melatonina pode ser uma ferramenta eficaz para melhorar a qualidade do sono em circunstâncias específicas, mas sua utilização deve ser personalizada e orientada por um médico, preferencialmente, especialista em sono.
EFEITOS DO USO INDISCRIMINADO
O uso indiscriminado de melatonina tem se tornado uma prática comum para muitos em busca de uma solução rápida para os distúrbios do sono.
No entanto, é crucial compreender que a melatonina não é uma pílula mágica, e seu uso excessivo pode resultar em efeitos colaterais indesejados.
Embora a melatonina seja naturalmente produzida pelo corpo, a dosagem e o momento de sua ingestão são fundamentais.
O uso descontrolado pode levar a desregulações no ciclo circadiano e até mesmo agravar os problemas de sono.
Além disso, a dependência da melatonina pode criar um ciclo vicioso, onde o corpo se torna menos capaz de produzi-la naturalmente.
Portanto, é essencial abordar as causas subjacentes dos distúrbios do sono, como hábitos de sono inadequados, estresse ou condições médicas, em vez de depender exclusivamente de suplementos.
O uso indiscriminado da melatonina, apesar de sua popularidade como suplemento para o sono, não está isento de riscos. Ao exceder as doses recomendadas ou usá-la sem orientação profissional, podem surgir efeitos adversos.
RISCOS DO USO INDISCRIMINADO
Em primeiro lugar, a desregulação do ciclo circadiano é um risco significativo. A melatonina é essencial para sincronizar o relógio biológico interno, e seu uso excessivo pode interferir nesse processo, levando a dificuldades adicionais de sono.
Outra preocupação é a tolerância. O corpo pode se acostumar com doses elevadas de melatonina, resultando na necessidade de quantidades cada vez maiores para obter o mesmo efeito. Isso cria uma dependência que pode ser difícil de quebrar.
Além disso, a melatonina pode interagir com certos medicamentos e condições médicas, agravando problemas de saúde existentes.
Mulheres grávidas, lactantes e pessoa com certas condições médicas devem ter precauções ao usar melatonina.
É fundamental destacar a importância de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, garantindo o uso adequado e seguro da melatonina para promover o sono saudável.
COMO TOMAR
Qual, como e quando tomar deve ser indicado pelo médico de forma personalizada.
A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) indica o uso máximo de 0,21mg por dia, em indivíduos adultos, com utilização em períodos de até três meses, mas a recomendação individualizada deve ser priorizada.
Atualmente não é necessário receita médica para a venda, mas precisa ter no mínimo 19 anos.
De qualquer forma, o suplemento de melatonina, não é uma substância sem riscos e descuidar de algo tão preciso como o nosso sono não parece ser uma atitude inteligente.
É durante o sono que o corpo regula nosso metabolismo e recupera nossas energias e, portanto, dormir bem é um hábito importante no nosso dia a dia.
O estresse e a falta de disposição podem ser provocados pela privação de sono, levando futuramente à depressão e a ansiedade.
Realizar uma higiene do sono adequada pode ser um primeiro passo em direção a uma noite de sono adequada.
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E caso os sintomas continuem, procure um médico. Uma polissonografia pode ser recomendada.
