À medida que envelhecemos torna-se comum ocorrerem alterações no sono do idoso.
Alterações no padrão do sono e consequentemente no dia a dia da população da terceira idade afeta tanto a saúde, como o bem-estar e a qualidade de vida.
O sono desempenha um papel crucial na nossa saúde desde o nosso nascimento e sua importância não muda com o tempo.
Entretanto, com o passar do tempo, o padrão de sono também muda, sendo fundamental entender essas mudanças e saber lidar com elas para garantir uma vida saudável e ativa.
Neste artigo abordaremos as principais alterações no sono do idoso e daremos dicas práticas para melhorar a qualidade do sono na terceira idade.
INSÔNIA
A insônia torna-se mais prevalente à medida que envelhecemos.
É uma das queixas mais comuns entre os idosos.
Pode ser difícil cair no sono, manter o sono ou acordar muito cedo de manhã (antes do horário previsto).
Ela pode se manifestar de várias maneiras, desde dificuldade em adormecer até acordar frequentemente durante a noite.
Fatores como o estresse, a dor crônica e as preocupações com a saúde podem contribuir para a insônia.
Criar uma rotina de sono consistente (higiene do sono), evitar cochilos longos durante o dia e limitar a ingestão de cafeína e álcool à noite são ações essenciais para lidar com este problema.
FRAGMENTAÇÃO DO SONO
Os idosos tendem a ter um sono mais fragmentado, o que significa que acordam com mais frequência durante a noite, interrompendo o sono profundo.
Isso pode resultar em menos tempo passado em estágios profundos do sono, levando a uma sensação de cansaço durante o dia.
Manter o quarto escuro e silencioso pode melhorar a qualidade do sono e minimizar as interrupções durante a noite.
DISTÚRBIOS DO SONO
Apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e movimentos periódicos das pernas durante o sono tornam-se mais comuns em idades avançadas.
Esses distúrbios do sono podem afetar negativamente a qualidade do sono e devem ser tratados por um profissional de saúde.
Procure ajuda médica de um especialista em medicina do sono para um diagnóstico adequado.
SONOLÊNCIA DIURNA
Devido às mudanças nos padrões de sono, os idosos podem experimentar sonolência excessiva durante o dia, o que pode afetar a qualidade de vida e segurança dos idosos.
Se houver sonolência durante o dia, evite cochilar por longos períodos e mantenha-se fisicamente ativo.
Aproveite para revisar seus medicamentos, pois alguns podem causar sonolência como efeito colateral.
Além disso tudo, o sono profundo diminui com a idade, o que pode levar a uma sensação de cansaço e menos descanso após uma noite de sono.
Realizar uma higiene do sono adequada, como ter uma rotina de sono consistente, criar um ambiente propício para o descanso, limitar o uso de cafeína e álcool antes de dormir, e buscar ajuda médica se problemas de sono persistentes afetarem significativamente a qualidade de vida.
A Polissonografia (exame do sono) poderá ser solicitado pelo médico, caso necessário.
Entender as alterações no sono do idoso é o primeiro passo para melhorar a qualidade do sono e, consequentemente a qualidade de vida.
Investir em um sono de qualidade é uma maneira valiosa de promover a saúde e o bem-estar ao envelhecer.
Para esclarecer suas dúvidas, agendar uma Polissonografia ou iniciar seu tratamento, clique aqui.
