O sono é um pilar fundamental do bem-estar, mas para muitas pessoas ele pode se tornar um desafio. Será que terapias alternativas podem melhorar a qualidade do sono?

A privação de sono pode causar sérios prejuízos, incluindo fadiga, dificuldades cognitivas, incluindo foco, concentração e memória, além de aumentar o risco de doenças crônicas.

A insônia é o distúrbio do sono de maior incidência, afetando milhões de pessoas ao redor do mundo e leva a despertares noturnos e/ou a dificuldade para adormecer, prejudicando tanto a saúde mental quanto a física.

Outros distúrbios do sono podem afetar o bem-estar geral, como o ronco, a apneia do sono e a síndrome das pernas inquietas.

Uma consulta médica e, muito provavelmente, a realização da Polissonografia, auxiliam o diagnóstico e norteiam o tratamento.

ALÉM DO TRADICIONAL

Além dos tratamentos tradicionais, como a fonoterapia, terapia com CPAP e até mesmo as cirurgias, as terapias alternativas têm ganhado espaço como aliadas no combate aos distúrbios do sono.

Quando tratamentos convencionais não são uma opção ou não são suficientes para manter o foco do indivíduo no seguimento do tratamento proposto, terapias alternativas como acupuntura, meditação e yoga oferecem caminhos complementares para restaurar o equilíbrio do corpo e da mente.

Uma boa rotina de sono, chamada de higiene do sono, por si só já é capaz de ajustar o sono de muitas pessoas.

A higiene do sono é composta por diretrizes cada vez mais reconhecidas e aprovadas no meio científico, como medidas essenciais para uma boa saúde do sono e devem ser consideradas como adjuvantes a tratamentos tradicionais ou alternativos.

ACUPUNTURA

A acupuntura, técnica milenar da medicina tradicional chinesa, utiliza agulhas finas para estimular pontos específicos no corpo, conhecidos como meridianos.

Esses pontos ajudam a equilibrar a energia vital, conhecida como “Qi”, aliviando tensões e promovendo o relaxamento.

Estudos sugerem que a acupuntura pode reduzir a insônia ao equilibrar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, além de melhorar a produção de melatonina, o hormônio que regula o ciclo do sono.

Em muitos casos, ela também ajuda a reduzir sintomas de ansiedade e depressão, que frequentemente prejudicam o descanso noturno.

Um estudo publicado no Journal of Sleep Research apontou que pacientes que combinaram acupuntura com terapias tradicionais tiveram uma melhora significativa na duração e na qualidade do sono.

Muitos pacientes relatam um efeito calmante imediato após as sessões.

Além disso, é uma opção segura e não invasiva, indicada para pessoas de todas as idades.

MEDITAÇÃO

A meditação mindfulness, por sua vez, é uma prática de atenção plena que ajuda a acalmar a mente e a reduzir pensamentos ansiosos, fatores que frequentemente interferem no sono.

Estudos indicam que a meditação regular por apenas 10 minutos diários, pode melhorar a qualidade do sono, reduzindo o tempo para adormecer e aumentando os períodos de sono profundo.

Além disso, a prática rotineira pode ajudar a regular o sistema nervoso, promovendo estados de calma e foco.

Alguns aplicativos oferecem meditações guiadas que facilitam o início da prática.

YOGA

O yoga, por sua vez, é uma prática que une corpo, mente e espírito.

Através de movimentos conscientes e respirações profundas, ele ajuda a liberar tensões acumuladas e induz ao relaxamento pleno.

Algumas variações do yoga, como o Nidra Yoga, são específicas para melhorar a qualidade do sono, atuando como uma meditação guiada em posição de repouso.

Estudos mostram que a prática regular diminui o tempo de vigília noturna e aumenta a duração do sono profundo.

Adicionalmente, o yoga pode ser personalizado de acordo com as necessidades do praticante, tornando-o acessível a pessoas de todas as idades.

Incorporar essas práticas à rotina não apenas melhora a qualidade do sono, mas também promove bem-estar geral.

Seja combinando essas técnicas ou experimentando-as individualmente, o mais importante é encontrar uma abordagem que se encaixe na sua rotina e necessidades.

Com o apoio de profissionais capacitados, essas práticas podem transformar a relação com o sono e a saúde como um todo.

As terapias alternativas não apenas promovem noites mais tranquilas, mas também aumentam a qualidade de vida como um todo.

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