Já é comprovado que a luz emanada por equipamentos eletrônicos, inclusive pelo celular, é um grande vilão do seu sono. Será possível torná-lo amigo?
A tecnologia trouxe inúmeros benefícios ao ser humano e é sim possível utilizá-la a favor da saúde do seu sono.
Na era da internet, onde a maioria está dependente do celular e das tecnologias interativas de maneira geral, fica difícil entender e diferenciar quando ela está ajudando e quando está prejudicando, mas nós vamos te ajudar.
COMO O CELULAR PODE SER O VILÃO DO SEU SONO
Todo o tipo de luz, seja a solar, a branca ou a azul, podem afetar, de maneiras diferentes, a produção de melatonina e alterar o ritmo circadiano.
A melatonina é um hormônio, produzido pela glândula pineal, responsável por aumentar a sonolência, facilitando a transição entre vigília e o sono. Este hormônio é liberado com detecção da diminuição da luz natural ao final do dia, ou seja, a escuridão.
Afetando a produção da melatonina, os horários entre dormir e acordar também estão sujeitos a mudanças, desorganizando o ritmo circadiano.
O ritmo circadiano corresponde ao período de 24horas sobre o qual o relógio biológico se baseia. Para que ele esteja em harmonia, um dos fatores envolvidos, é a constância entre o horário de dormir e acordar.
A exposição excessiva à luz artificial acaba por confundir o nosso ritmo circadiano e estimulando além do necessário nosso cérebro, o mantendo desperto, o que torna o celular um dos grandes vilões do seu sono.
Entende-se por luz artificial toda a luz que não seja solar, como a luz branca, proveniente das lâmpadas ou a luz azul, proveniente das telas de TV, celular, tablet, computadores etc.
Além disso, há um aumento na chance de desenvolver Diabetes tipo 2, porque a luz artificial afeta também a resistência à insulina.
INSÔNIA
Se a luz emanada pelos celulares e outros equipamentos eletrônicos prejudicam a sonolência e o ritmo circadiano, distúrbios do sono como a insônia, podem aparecer.
Insônia é o distúrbio do sono mais comum, no qual há a dificuldade em iniciar ou manter o sono.
O estresse e a depressão podem causar a insônia, entretanto estímulos luminosos também podem manter a mente alerta prejudicando a transição entre a vigília e o sono.
O sono passa então a não ser mais reparador, levando a sintomas diurnos, como sonolência, irritabilidade, dificuldade de concentração e memória, entre outros.
O SONO DO FUTURO
Atualmente mais de 78% dos brasileiros levam o celular para a cama e se olharmos exclusivamente para os adolescentes com cerca de 15 anos, esse número pode chegar a 90%.
Apesar da internet trazer muitos benefícios, como o acesso a informações importantes, além de pesquisas escolares, alguns estudos revelam que a internet é muito mais utilizada para o entretenimento, como jogos online, posts em redes sociais e vídeos.
Além do pouco conteúdo educativo destas funções, o constante estímulo luminoso destas tecnologias corrobora para um futuro em que resultados negativos na educação e no sono possam aumentar consideravelmente, tornando a tecnologia efetivamente vilã do sono.
Há que se dosar tanto a quantidade, como o horário de cessar os estímulos, acalmando a mente e permitindo a ação da melatonina na sonolência e consequentemente, no ritmo circadiano.
APLICATIVOS PARA O SONO SÃO AMIGOS?
A tecnologia continua em constante evolução e muitos recursos para a saúde surgem a todo momento.
Atualmente existe uma gama enorme de aplicativos que se dizem auxiliares do sono, mas será que eles realmente te ajudam?
A grande maioria dos aplicativos são chamados de “sleep trackers”. Estes aplicativos prometem monitorar o seu sono de forma abrangente e alertar quando algo está errado.
Mas atenção: dados sobre os estágios de sono ainda não são muito confiáveis pelo celular.
A escolha de um aplicativo deve ser cuidadosa, sendo preferível o uso de aplicativos que levam em conta a importância dos hábitos de sono e fornecem modalidades terapêuticas comprovadas no tratamento da insônia como as terapias mindfullness ou terapia cognitivo comportamental para insônia (TCC-I).
A TCC-I é a terapia eficaz e de primeira escolha no tratamento da insônia crônica e consiste em uma abordagem psicoterapêutica focada nas causas e sintomas.
Desconfiem se o aplicativo requerer interação próximo ao horário de dormir. Lembre que a luz emanada pela tela do celular pode manter a mente alerta e impedir o adormecimento de forma natural.
SLEEPUP
Nós, da Physical Care, nos unimos em parceria com a SleepUp, uma plataforma que agrega o monitoramento do seu sono, higiene do sono, terapia cognitivo comportamental e agregamos o diagnóstico e o tratamento de distúrbios do sono, tudo através do celular.
Como isso funciona?
Tudo acontece de forma simples no aplicativo SleepUp (disponível na App Store e na Play Store).
Através de questionários e diários de sono preenchidos a qualquer momento do dia pelos usuários, o aplicativo sugere alternativas para melhoria da qualidade do sono, seja terapia mindfullness, seja TCC-I, ou um apoio psicológico de alto nível.
Além disso, é possível agendar uma Polissonografia ou o acompanhamento via teleatendimento por um fisioterapeuta capacitado através do próprio aplicativo.
Atualmente, ainda não existe um aplicativo que te atenda tão bem como a SleepUp, fornecendo atenção ao que precisa e deixando o período noturno, para dormir com qualidade.
Para baixar o app SleepUp, aponte seu celular para o QR code abaixo.
O SEGREDO DO SUCESSO
Assim como em tudo na vida, o segredo é o equilíbrio.
Equilíbrio entre o tempo de acesso e o cessar às telas dos celulares.
Determinar um tempo limite para acessar informações digitais, sejam elas essenciais ou não, é um passo importante.
Faça pausas durante do dia, como nos períodos de refeições, meditações ou outras atividades e não leve o celular para cama.
Ter em mente a necessidade de seguir uma correta higiene do sono, como não tomar café em excesso e evitá-lo de tarde para o período noturno, evitar o consumo de bebidas alcóolicas, alimentos mais calóricos, além de não acessar eletrônicos e manter a luz apagada para adormecer.
O importante é promover um ambiente propício a um sono tranquilo, para que o adormecer seja confortável e o sono seja reparador.
Fontes:
- https://www.sanarmed.com/artigos-cientificos/a-falta-de-sono-esta-prejudicando-as-perspectivas-academicas-dos-adolescentes-na-era-digital
- https://cotia.sesisp.org.br/noticia/como-ter-bem-estar-na-era-digital
- https://www.sleepup.com.br/post/insonia-e-depressao
- https://www.sleepup.com.br/post/os-aplicativos-para-sono-funcionam
- https://physicalcare.com.br/afinal-o-que-e-higiene-do-sono/
- https://physicalcare.com.br/jet-lag-social-crononutricao/
- https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/sono-e-luz
- https://www.persono.com.br/insights/sono-e-performance/maus-habitos-que-atrapalham-o-sono
- https://www.sleepup.com.br/post/o-que-%C3%A9-a-terapia-cognitiva-comportamental-do-sono
