Ter uma boa noite de sono é essencial para a saúde física e mental.

No entanto, muitos sofrem com distúrbios do sono como insônia, apneia do sono e outros problemas que prejudicam o descanso.

Você sabia que mudar alguns hábitos do dia a dia pode transformar completamente suas noites?

A forma como comemos, nos exercitamos e organizamos nossa rotina tem um impacto profundo no sono.

A boa notícia é que seu estilo de vida pode ser um grande aliado na melhoria da qualidade do sono.

Melhorar a qualidade do sono pode parecer um desafio, mas as informações que você vai ver a seguir poderão ajudá-lo a melhorar não só a qualidade do seu sono, como do seu dia a dia.

ALIMENTAÇÃO E SONO

Você sabia que o que você come pode afetar diretamente como você dorme?

Uma boa alimentação é capaz de melhorar o sistema imunológico, o humor, a manutenção do peso, a capacidade de concentração e até a qualidade do sono.

Dietas ricas em alimentos gordurosos, cafeína e açúcar podem dificultar o sono, enquanto alimentos como nozes, bananas e aveia, ricos em triptofano e magnésio, promovem relaxamento.

Amêndoas, leite morno ou chás (evite o chá verde, preto ou mate) podem ajudar o corpo a relaxar e entrar no modo “descanso”.

Evitar grandes refeições antes de dormir também é essencial para evitar desconfortos que atrapalhem o descanso.

À noite preferia sempre alimentos leves.

MOVIMENTO É VIDA (E SONO DE QUALIDADE)

A prática regular de atividades físicas é uma poderosa aliada do sono.

Exercícios ajudam a reduzir o estresse e a regular o ciclo circadiano, mas evite atividades intensas nas horas que antecedem o sono, pois podem deixar o corpo muito alerta.

Alongamentos ou ioga são boas opções para relaxar antes de dormir.

Prefira exercícios pela manhã ou no período da tarde.

Exercícios físicos não só aumentam nossa energia durante o dia, mas também promovem um sono mais reparador à noite.

Que tal reservar 30 minutos diários para uma caminhada, bike ou mesmo uma série de alongamentos?

Você vai sentir a diferença na hora de colocar a cabeça no travesseiro.

HÁBITOS E ROTINA

Criar uma rotina de sono pode ser mais fácil do que parece e faz toda a diferença.

Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos finais de semana.

Evite o uso excessivo de eletrônicos antes de dormir e crie um ambiente acolhedor no quarto: escuro, silencioso e com temperatura agradável.

Pequenas mudanças podem gerar grandes resultados. Se você tem enfrentado dificuldades para dormir, avalie seu estilo de vida e experimente essas dicas. O caminho para noites tranquilas pode estar mais próximo do que você imagina!

Vale tentar!

Dormir bem é um dos pilares da saúde. Experimente essas dicas e veja como pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Seu corpo (e sua mente) vão agradecer!

Se você continua enfrentando dificuldades para dormir, consulte um médico especialista em medicina do sono. Uma Polissonografia pode ser necessária.

Com uma avaliação profissional e direcionada, pode ficar mais fácil tratar um tratamento para cada situação.

Para agendar uma polissonografia, clique aqui.