Uma boa noite de sono é essencial para o bem estar físico e mental, portanto dormir mal pode te deixar doente.
Estudos recentes já têm mostrado essa conexão entre os distúrbios do sono e o sistema imunológico, aumentando o risco de desenvolver doenças oportunistas.
Existem vários tipos de distúrbios do sono, incluindo a insônia, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e narcolepsia.
Essas condições podem prejudicar o sono reparador, levando à fadiga, irritabilidade e dificuldade de concentração durante o dia.
No entanto, os impactos vão muito além disso. A falta de sono adequado pode comprometer o sistema imunológico, tornando o organismo mais vulnerável a infecções e doenças.
O QUE ACONTECE DURANTE O SONO?
Durante o sono, nosso sistema imunológico realiza importantes processos de reparação e defesa, fortalecendo nosso corpo contra agentes patogênicos.
Quando não dormimos o suficiente, essa capacidade de defesa é comprometida, aumentando o risco de doenças oportunistas.
Portanto, um sono de má qualidade afeta não apenas nosso bem-estar físico e mental, mas outros aspectos da nossa saúde, incluindo problemas hormonais e virais.
O herpes, por exemplo, é uma infecção oportunista, onde o vírus causa lesões e feridas na pele e nas mucosas.
O vírus permanece latente no corpo e pode ser reativado em momentos de baixa imunidade, estresse ou fadiga, condições presentes em indivíduos com sono de má qualidade.
A privação crônica do sono pode aumentar a susceptibilidade a infecções virais de diferentes etiologias.
Estudos mostram que pessoas com privação crônica de sono tem maior probabilidade de contrair resfriados e gripes, por exemplo.
A falta de sono afeta a produção de citocinas, proteínas essenciais para o combate a infecções virais.
Além disso, o sono inadequado enfraquece as células natural killer, responsáveis por eliminar células infectadas.
Alterações hormonais também podem acontecer, como o aumento do cortisol e a diminuição da sensibilidade à insulina.
Isso aumenta o risco de desenvolver Diabetes tipo 2 e dificulta o controle do açúcar no sangue para quem já é diabético.
A apneia obstrutiva do sono tem sido associada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares como a hipertensão arterial, doença arterial coronariana e acidente vascular cerebral.
A interrupção frequente da respiração durante o sono, promove um estresse no coração e vasos sanguíneos contribuindo para a situação.
Portanto, cuidar da saúde do sono é fundamental para fortalecer o sistema imunológico e prevenir complicações futuras.
COMO PREVENIR DOENÇAS OPORTUNISTAS?
Alguns pontos importantes podem ser observados para ajudar a cuidar da saúde do sono e prevenir doenças oportunistas.
Acrescentar o que chamamos de higiene do sono na rotina diária, pode ajudar.
Manter uma rotina de sono saudável, com horários consistentes entre dormir e acordar ajuda a regularizar o relógio biológico e a melhorar a qualidade de sono (incluindo finais de semanas e períodos de férias).
Criar um ambiente propício ao sono, mantendo o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
Um bom colchão e travesseiros adequados auxiliam no conforto.
Evitar situações estimulantes ao menos 1 hora antes de dormir, como a nicotina e dispositivos eletrônicos (smartphones, tablets, TV, computadores).
O consumo de bebidas à base de cafeína (café, chá preto, chá verde, energéticos) e alimentos pesados (gordurosos e açucarados) devem ser evitados ao menos 4 horas antes de dormir.
Pratique atividades físicas regulares, mas evite-as próximos ao horário de dormir, principalmente atividades de alta intensidade.
Procure gerenciar o estresse. Estabeleça uma rotina de relaxamento, como ler um livro, tomar um banho morno e praticar atividades de meditação e respiração próximos ao horário de ir para cama.
Caso esteja com dificuldade em ajustar suas atividades rotineiras com o sono ou caso isso não esteja surtindo o efeito desejado, procure um médico especialista em sono.
Uma avaliação adequada pode solucionar o problema e melhorar sua qualidade de vida rapidamente.
O exame de polissonografia pode identificar distúrbios do sono que estejam contribuindo para um sono de má qualidade.
Através dele o médico pode identificar o problema e traçar um tratamento adequado para cada um.
Lembre-se: um sono reparador é um investimento em sua saúde.
A Physical Care é conhecida pela excelência na realização do exame do sono com conforto e qualidade.
