O sono da gestante não é algo simples, mas só há uma maneira de melhorá-lo: entendendo e lidando com as dificuldades.
Neste texto daremos dicas para driblar os distúrbios do sono e ter uma boa noite de descanso.
Durante a gravidez, a gestante pode passar por algumas mudanças significativas no padrão de sono.
As alterações hormonais, o desconforto físico e as preocupações relacionadas à gravidez podem afetar a qualidade e a quantidade do sono, levando ao surgimento de distúrbios do sono.
No entanto, uma boa noite de descanso é crucial para a saúde e o bem-estar da gestante.
Alguns distúrbios do sono podem aparecer durante a gestação e incomodar bastante.
Saber quais são e o que fazer se eles aparecerem pode ajudar a melhorar a qualidade do sono nessa fase.
INSÔNIA
A insônia é o distúrbio do sono mais comum entre as gestantes.
Ela se caracteriza por dificuldade em adormecer, dificuldade em manter o sono durante a noite ou despertares precoces.
A ansiedade, o desconforto físico, a necessidade frequente de ir ao banheiro e as alterações hormonais são fatores que podem contribuir para a insônia.
Para lidar com ela é importante criar uma rotina relaxante antes de dormir, evitar estimulantes como cafeína antes de dormir, manter um ambiente propício ao sono e procurar técnicas de relaxamento, como a respiração profunda.
APNEIA DO SONO
A apneia do sono é um distúrbio do sono em que ocorrem pausas na respiração durante o sono.
Durante a gestação, as alterações hormonais e o aumento do peso podem aumentar o risco de desenvolver apneia do sono.
Se você suspeita que está enfrentando esse distúrbio, é importante buscar avaliação médica.
O aparecimento de ronco é um sinal que este distúrbio pode estar presente.
A apneia do sono pode acarretar no aumento da pressão arterial, o que pode ser prejudicial na gestação.
O médico poderá realizar exames (polissonografia) para diagnosticar a condição e recomendar o tratamento adequado, que inclui mudanças no estilo de vida, uso de dispositivos de CPAP (pressão positiva nas vias aéreas) ou outras intervenções.
SINDROME DAS PERNAS INQUIETAS
A síndrome das pernas inquietas é caracterizada por uma sensação desconfortável nas pernas, como formigamento ou uma vontade incontrolável de movê-las.
Este distúrbio pode afetar o sono da gestante, tornando difícil encontrar uma posição confortável para dormir.
Para aliviar os sintomas, é recomendado realizar atividades físicas regulares, evitar o consumo de cafeína, aplicar calor ou frio nas pernas e adotar técnicas de relaxamento, como massagens suaves nas pernas antes de dormir.
BRUXISMO
O bruxismo, ranger ou apertar dos dentes, também pode ser um distúrbio do sono comum durante a gestação.
O estresse, a ansiedade e as mudanças hormonais podem desencadear esse hábito involuntário.
Se você suspeitar que está sofrendo de bruxismo, converse com seu dentista.
Ele poderá recomendar o uso de uma placa de mordida para proteger os dentes e aliviar os sintomas.
SONO FRAGMENTADO
Durante a gestação é comum que as mulheres experimentem um sono mais fragmentado, com despertares frequentes ao longo da noite.
Isso pode ser causado pela necessidade de ir ao banheiro com mais frequência, desconforto físico, azia, cãibras nas pernas ou mesmo pelo movimento do bebê.
Para lidar com o sono fragmentado é importante criar um ambiente propício ao sono, adotar técnicas de relaxamento e descansar durante o dia sempre que possível
É importante lembrar que cada gestante é única e pode experimentar diferentes distúrbios do dono durante a gravidez.
MAIS DICAS PARA DORMIR MELHOR NA GESTAÇÃO
Crie um ambiente calmo e confortável. Escuro, silencioso e com temperatura agradável.
Adotar uma rotina relaxante antes de dormir também pode ajudar a preparar o corpo e a mente para uma boa noite de sono. Tomar um banho morno, praticar meditação ou ler um livro, por exemplo.
Evite atividades estimulantes antes de dormir, como o uso de dispositivos eletrônicos.
Mantenha uma boa higiene do sono, com horários regulares para dormir e acordar.
Encontre posições confortáveis para dormir. Utilize travesseiros e almofadas se for preciso.
Deitar-se de lado, de preferência do lado esquerdo, é a posição mais recomendada para gestantes, pois ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para o útero e o bebê.
Tente deixar as preocupações e o estresse para outro momento. Ioga, meditações e rodas de conversa podem ajudar.
Priorize o autocuidado. Se você estiver enfrentando dificuldades para dormir, não hesite em conversar com seu médico para garantir um sono tranquilo e revigorante durante a gravidez.
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