“E quando o que atrapalha o meu sono é o estresse do trabalho? O que fazer quando é o emprego que está tirando o meu sono — e eu não posso simplesmente sair dele?”
Essa é uma realidade comum. A pressão do dia a dia profissional, a sobrecarga de tarefas, as preocupações que não param com o fim do expediente… Tudo isso pode levar a um estado de alerta constante.
O corpo tenta descansar, mas a mente continua ligada.
A boa notícia é que, mesmo sem mudar de emprego, é possível adotar algumas estratégias para proteger seu sono e cuidar da sua saúde mental e física.
ENTENDA O CICLO: ESTRESSE E SONO
O estresse crônico ativa o sistema de alerta do corpo, liberando cortisol (o “hormônio do estresse”), que nos mantém em estado de vigília. Isso dificulta pegar no sono, reduz a qualidade do descanso e pode causar:
- Insônia (dificuldade para adormecer ou manter o sono),
- Sono superficial,
- Cansaço ao acordar,
- Irritabilidade e queda de produtividade.
O pior é que o próprio sono ruim gera mais estresse e irritabilidade — criando um ciclo difícil de quebrar.
COMO CUIDAR DO SONO MESMO COM UM TRABALHO ESTRESSANTE?
- Crie um ritual de “desligamento” ao fim do expediente
- Evite responder e-mails ou mensagens após o horário de trabalho.
- Faça uma transição entre o trabalho e o descanso com um banho morno, leitura leve ou chá relaxante.
- Desconecte-se mentalmente do ambiente profissional.
- Fortaleça sua higiene do sono
- Mantenha um horário regular para dormir e acordar.
- Evite telas e estímulos intensos à noite.
- Deixe o quarto escuro, silencioso e confortável.
- Evite cafeína, álcool e refeições pesadas à noite.
- Organize seu tempo e defina limites
- Planeje seu dia com tarefas realistas e prioridades.
- Faça pausas curtas durante o trabalho.
- Aprenda a dizer “não” quando necessário e estabeleça limites saudáveis com colegas ou gestores.
- Busque apoio quando necessário
Se, mesmo com essas mudanças, o sono continuar prejudicado por muito tempo, vale buscar ajuda profissional.
A insônia é um distúrbio do sono e pode se tornar crônica e exigir tratamento específico, com acompanhamento psicológico, médico ou avaliação do sono.
MANEJO DO ESTRESSE NO DIA A DIA: PEQUENAS AÇÕES COM GRANDE IMPACTO
Além dos hábitos relacionados ao sono, incluir estratégias alternativas simples no seu dia pode ajudar a reduzir o estresse acumulado:
- Respiração profunda e consciente: alguns minutos por dia já ajudam a reduzir a ansiedade.
- Meditação ou mindfulness: mesmo práticas curtas ajudam a acalmar a mente.
- Atividade física regular: caminhadas, alongamentos ou exercícios leves liberam endorfinas.
- Escrever ou manter um diário: organizar os pensamentos pode ajudar a processar emoções.
- Apoio emocional: conversar com alguém de confiança ou buscar terapia faz diferença.
- Tempo para si mesmo: mesmo que curto, ter um momento para algo prazeroso é essencial.
E QUANDO NADA DISSO FOR SUFICIENTE?
Se, mesmo com essas mudanças, você continua com dificuldade para dormir, acorda cansado ou sente que o cansaço está afetando sua saúde e desempenho, vale investigar se há algum distúrbio do sono, como a apneia obstrutiva do sono.
Aqui na Physical Care, oferecemos:
- Polissonografia completa, inclusive domiciliar, para avaliar a qualidade do seu sono.
- Tratamentos personalizados, como a adaptação e o acompanhamento com CPAP.
- Equipe multidisciplinar pronta para orientar e acompanhar pacientes em diferentes etapas do tratamento.
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Você pode não conseguir mudar seu ambiente de trabalho de uma hora para outra — mas pode começar a mudar como cuida de si mesmo diante das pressões do dia a dia.
Seu corpo precisa descansar, sua mente merece uma pausa e seu bem-estar deve ser prioridade.
Conte com a Physical Care para ajudar você a dormir melhor e viver com mais qualidade.
Dormir bem é parte fundamental da sua saúde — e nós estamos aqui por você.
