O impacto do estilo de vida nos distúrbios do sono vai além do que muita gente imagina. Pequenas mudanças na rotina podem transformar suas noites e sua saúde.

Dormir bem é um dos pilares da saúde.

No entanto, para milhões de pessoas que convivem com distúrbios do sono, como insônia, ronco ou apneia obstrutiva do sono, o descanso adequado pode parecer fora de alcance.

O que muitos ainda não percebem é que o estilo de vida tem um papel decisivo nesse cenário.

Algumas mudanças nos hábitos do dia a dia, como a alimentação e prática de atividades físicas, podem melhorar de forma significativa a qualidade do sono, inclusive em pacientes que já fazem uso de terapias como o CPAP.

A RELAÇÃO DO ESTILO DE VIDA E SONO

Muitos fatores contribuem para noites mal dormidas: estresse, sedentarismo, alimentação inadequada, excesso de estímulos luminosos antes de dormir e até o consumo de substâncias como cafeína, álcool e nicotina.

Diversos estudos apontam que a adoção de hábitos mais saudáveis pode aliviar os sintomas de insônia e colaborar com o sucesso de tratamentos para apneia do sono.

O QUE VOCÊ COME PODE MANTER VOCÊ ACORDADO

A alimentação interfere diretamente na produção de hormônios relacionados ao sono, como a melatonina.

Dietas ricas em alimentos ultraprocessados, açúcares e gorduras saturadas tendem a prejudicar o sono, enquanto refeições leves, ricas em triptofano e magnésio, favorecem o adormecer.

Dicas práticas:

• Evite jantares pesados e próximos da hora de dormir.
• Reduza o consumo de cafeína no fim da tarde.
• Diminua ou elimine o álcool, que fragmenta o sono, mesmo em pequenas doses.

Para pessoas com apneia do sono, a alimentação equilibrada é ainda mais importante, pois o excesso de peso é um dos principais fatores de risco da doença.

EXERCÍCIO FÍSICO É REMÉDIO PARA O SONO

A prática regular de atividade física tem efeito comprovado na melhora da qualidade do sono.

Além de ajudar na regulação do ritmo circadiano, o exercício reduz o estresse e melhora quadros leves de insônia.

Estudos demonstram que até mesmo caminhadas diárias podem reduzir o tempo para pegar no sono, diminuir o número de despertares noturnos e aumentar o tempo total de sono.

Nos casos de apneia do sono, o exercício físico, aliado ao uso do CPAP, favorece a perda de peso e contribui para a redução da gravidade dos eventos respiratórios.

HIGIENE DO SONO: ORGANIZE SUA ROTINA

A higiene do sono é um conjunto de práticas que visam preparar corpo e mente para o descanso noturno.

Dormir e acordar nos mesmos horários, manter o ambiente escuro e silencioso, evitar telas à noite e criar um ritual para relaxar são atitudes que fazem grande diferença.

Quem está em processo de adaptação ao uso do CPAP, por exemplo, sente muito mais conforto e sucesso quando mantém uma rotina adequada de sono.

PESO CORPORAL E APNEIA DO SONO: UM CICLO A SER QUEBRADO

A obesidade está entre os principais fatores associados à apneia obstrutiva do sono.

O acúmulo de gordura na região do pescoço pode favorecer o colapso das vias aéreas durante o sono, levando à roncos intensos e às paradas respiratórias.

Da mesma forma, o acúmulo de gordura na região abdominal, comprime o diafragma, modificando a mecânica respiratória e dificultando a expansão pulmonar durante o sono, o que pode agravar ainda mais os episódios de apneia, além de comprometer a oxigenação do organismo.

Ao adotar um estilo de vida saudável, muitos pacientes observam uma melhora na oxigenação durante o sono, redução na quantidade de eventos de apneia e maior conforto com o uso do CPAP.

E para garantir a eficácia do tratamento, é importante manter os acessórios do CPAP sempre limpos e atualizados.

ABORDAGEM MULTIDISCIPLINAR NO TRATAMENTO

O sucesso do tratamento dos distúrbios do sono está na integração entre terapia respiratória, cuidados com o estilo de vida e acompanhamento profissional.

Em muitos casos, o trabalho conjunto entre médicos, fisioterapeutas, fonoaudiólogos, nutricionistas e psicólogos é o que garante melhores resultados.

Aqui na Physical Care, oferecemos não apenas a locação e venda de CPAPs e BiPAPs, mas também adaptação, suporte técnico completo e orientações personalizadas para o paciente em todas as fases do tratamento.

Mudar hábitos nem sempre é fácil, mas é possível.

E, quando falamos de distúrbios do sono, essas mudanças fazem parte do tratamento tanto quanto os dispositivos e exames, como é o caso da Polissonografia.

Alimentação adequada, prática de exercícios, rotina regular e acompanhamento profissional são peças fundamentais para uma vida com mais energia, saúde e noites bem dormidas.

Se você ainda não iniciou o tratamento ou está enfrentando dificuldades, conte conosco para orientar o melhor caminho. Agende seu horário clicando aqui.