Já conheceu o método 4-7-8-? Pois bem, este método é bastante eficaz caso tenha problemas em adormecer!
Este método baseia-se numa técnica de respiração ajudando a corrigir o ritmo respiratório. A desregularização dos níveis de oxigênio afeta o nosso organismo e é provocado por nervosismo, ansiedade e stress. Estes ajudam a subir os níveis de adrenalina que dificultam o nosso sono ajuda-nos a relaxar e a normalizar a frequência cardíaca.
Esta técnica muito simples é utilizada pelos melhores mestres de ioga da Índia:
1 – Quando se deitar, vire-se de barriga para baixo com os braços esticados ao longo do seu corpo e vire as palmas das mãos para cima;
2 – Respire fundo e inale o máximo de ar que conseguir – durante 4 segundos;
3- Mantenha o ar nos seus pulmões sem o expelir – durante 7 segundos;
4 – Expire o ar através da sua boca – durante 8 segundo.
Repita o procedimento até adormecer – o que deverá acontecer no máximo em 5 minutos
Caso entenda inglês, assista a este vídeo para aprender esta técnica de respiração mais detalhadamente:
Fonte: http://dicasnaturais.com/acabe-com-as-insonias-e-adormeca-em-5-minutos/
